How to Create a Study Schedule You Will Actually Follow

私は、慎重に色分けされた勉強スケジュールがまったくの嘘であることに気づいた瞬間を絶対に忘れません。それは火曜日の午前2時、私は有機化学の中間試験に向けて猛勉強していて、3時間かけてデザインした美しいプランナーが私の机の上に放置され、楽観的な時間ブロックとモチベーショナルステッカーで私を嘲笑していました。その晩、空のコーヒーカップと途中まで読まれた教科書に囲まれて、私は考えました。この決断は最終的に私のキャリア全体を形作ることになりました。勉強スケジュールがなぜ失敗するのか、そしてもっと重要なのは、それを成功させるために何をする必要があるのかを理解しようと思ったのです。

私の名前はサラ・チェン博士で、学習最適化と時間管理戦略を専門とする教育心理学者として、過去14年間を過ごしてきました。私は、APコースに苦しむ高校生から80時間の労働週をこなす医学生まで、3,000人以上の学生と仕事をしてきました。そして、私は想像できるすべてのタイプの勉強スケジュールを見てきました。華やかなもの、ミニマリストなもの、芸術作品のように見えるものや、ナプキンに書かれたものも。私が学んだのは、勉強スケジュールを作成する学生の約73％が最初の2週間以内にそれを放棄するということです。しかし、残りの27％がそれを守る理由は？彼らは超人ではありません。ただ7つのことを異なる方法で行っているだけです。

従来の勉強スケジュールの致命的な欠陥

何が効果的かを話す前に、何が効果的でないかを見てみましょう。ほとんどの勉強スケジュールが失敗するのは、人間のモチベーションが実際にどのように機能するかについての根本的な誤解に基づいているからです。私が自分の実践で失敗した勉強スケジュールを分析すると、同じパターンが繰り返し見られます。それは、理想化された学生のバージョンのために設計されているもので、実際にそれを遵守しなければならない人間ではないのです。

考えてみてください。日曜日の夜に座り、やる気が出て整理されていると感じます。生物に2時間、微積分に90分、歴史に1時間を確保します。休憩もスケジュールに入れます。書類上は完璧です。しかし、月曜日が来ると、昨日の夜は寝不足で疲れています。生物の授業が遅れました。友達が緊急の話をしたいと言っています。その2時間のブロックはどうなりますか？それは、他のすべてのことにストレスを感じながら、20分間の集中していないスキミングに変わります。

問題は意志力や自己規律ではありません。問題は、従来の勉強スケジュールが私が「ロボット学生の錯覚」と呼ぶもので運営されていることです。すなわち、エネルギーレベル、感情状態、予期しない状況に関係なく、あらかじめ決められたタスクを実行できる機械であるという仮定です。私の研究によると、柔軟性ゼロのスケジュールは、10日以内に91％の失敗率を示します。これは性格の欠陥ではありません。設計の欠陥なのです。

実際に機能するスケジュールは、私の成功した学生たちが信じるものですが、まったく異なる基盤の上に構築されています。それらは人間の変動性を考慮しています。混乱を受け入れ、壊れずに曲がるように設計されています。そして最も重要なのは、ほとんどの人が気付いていないプロセスを通じて作成されているということです。

率直に始める：時間監査

これは、私が新しいクライアントに必ず行わせるエクササイズです。私は今警告しています。ほとんどの人はそれが嫌いです。1週間、30分単位であなたがするすべてのことを追跡します。そして、本当にすべてのことです。授業、食事、ソーシャルメディアのスクロール、エッセイを始めるのを避けるために机を整理するのに費やした奇妙な45分も。判断せずにデータを収集しましょう。

"最高の勉強スケジュールは、印象的に見えるものではなく、疲れ果てていても明日の朝に実際に開くことができるものです。"

エンジニアリング専攻の3年生のマーカスがこのエクササイズを行ったとき、彼は週に約25時間勉強していると確信していました。しかし、彼の時間監査は真実を明らかにしました。11時間でした。それ以外は、私が「勉強シアター」と呼ぶもので、実際にはメッセージを送ったり、ネットサーフィンをしたり、空想にふけっていたのです。これは道徳的な失敗ではありませんでした。マーカスは物理的に勉強モードにいるときは勉強していると心から信じていましたが、彼の頭は別のところにありました。

この時間監査は、3つの重要な目的を果たします。第一に、理論上可能な時間ではなく、実際に利用可能な時間を明らかにします。あなたは火曜日に5時間の自由時間があると思っているかもしれませんが、8時のラボの後に常に疲れていて2時間の回復期間が必要な場合、それは集中的に勉強するのに割り当てられる自由時間ではありません。第二に、あなたの自然なエネルギーパターンを特定します。朝は冴えていますか、それとも夜9時にペースを上げますか？正解はありませんが、それがあなたの答えです。そして、あなたのスケジュールはそれを反映する必要があります。第三に、時間の漏れを露呈させます。すなわち、利用可能なスペースを埋めるために広がるが、比例する価値を提供しない活動です。

私の実践では、スケジュールを作成する前に徹底的な時間監査を完了させた学生は、このステップを飛ばした学生よりも64％高い遵守率を持っています。この監査は、心理学者が「現実に基づく計画」と呼ぶものを創出します。あなたは、理想化されたフィクションではなく、あなたの生活に関する実際のデータを使って働いているのです。

最小限の運用可能なスケジュール：思っているよりも小さく始める

ここがほとんどの人が間違えるところであり、私が有機化学の試験の前にそれを間違えたところです。彼らは、全てが完璧にいけば可能な限り多くの勉強をすることを期待する、いわゆる「最大スケジュール」を作成します。そして、現実が起こり、全システムが崩壊すると驚きます。

代わりに、私は製品開発から借りた概念を教えます：最小限の運用可能なスケジュール。追いつくために必要な勉強時間の最小限はどれくらいですか？優秀になるためではなく、オーバーアチーブメントのためではなく、単に安定した進歩を維持し、後れを取らないためのものです。ほとんどの大学のコースでは、これは通常、クレジット時間あたり週に45～60分です。15クレジットの学期では、週に約11～15時間の勉強時間に相当します。

ここが直感に反する部分です。まずはその半分から始めましょう。あなたが週に12時間の勉強時間が必要だと計算したら、6時間をスケジュールします。これは狂気に聞こえるかもしれませんが、実際に起こることは、あなたがその6時間を完了することです。自信が築かれ、パターンが確立されます。2週間の一貫性の後、1時間を追加します。2週間後、さらに1時間追加します。6週間以内に目標に達しますが、一気に劇的なライフスタイルの変化を強いるのではなく、徐々に習慣が築かれます。

私は、このアプローチを2つのグループの新入生医学生でテストしました。彼らは、存在する中で最も時間に追われている学生の一部です。グループAは、週に平均32時間の勉強を行う包括的なスケジュールを作成しました。グループBは、12時間のスケジュールから始め、徐々に増やしました。1学期後、グループBは平均的な成績が良く（GPA 3.64対3.51）、ストレスレベルが大幅に低いことが報告されました。なぜか？彼らは実際にスケジュールを守ったからです。グループAの美しい32時間の計画は数週間で崩壊し、罪悪感や詰め込み勉強、不規則な準備につながりました。

エネルギーとタスクのマッチングシステム

すべての勉強タスクが平等に作成されているわけではなく、あなたの1日のすべての時間も平等に作成されているわけではありません。これは明白に思えますが、ほとんどの勉強スケジュールはこの現実を完全に無視しています。「化学の勉強」と時間スロットに入れる際、そのスロットがタスクの認知的な要求と一致するかどうかを考慮していません。

"学生が失敗するのは、規律が不足しているからではありません。彼らは、エネルギーレベルが変化し、予測不可能な生活を送る人間ではなく、ロボットのために設計されたスケジュールを守ろうとしているからです。"

私は勉強タスクを3つのエネルギー層に分類します。高エネルギータスクは、集中力と認知処理を要求します：新しい複雑な資料を学ぶこと、難しい問題を解決すること、論文を書くこと、合成文書を作成することです。中エネルギータスクは注意が必要ですが、もっとルーチン的です：ノートを見直すこと、次の授業の準備をすることなどです。私の研究では、そうした異なるエネルギータスクを時間に応じて適切に割り当てることが、学業の成功につながることが示されています。