5 Study Techniques Backed by Science (And 5 That Waste Time) — edu0.ai

私が教員初年度に犯した40,000ドルのミス

私が全てを間違っていたと気づいた瞬間を今でも覚えています。2009年、私がUCバークレーで認知心理学の教授としての初年度で、オフィスで中間試験の結果をレビューしている時でした。私の学生たちに最も効果的な学習法、つまり自分が博士号を取得するために使ったものを教えて数えきれない時間を費やしましたが、彼らの成績は良くて平凡でした。平均スコアは72％で、準備に40時間以上かけた学生たちからの不満のメールが山積みでした。

その時、私は気づきました：私は彼らに私が勉強していた方法を教えていて、科学が示すべき方法を教えていなかったのです。学習と記憶の研究を15年間行ってきた中で、200篇以上の査読付き研究を分析し、3,000人以上の学生と協力し、スタンフォードやMITの神経科学者と協力してきました。私が発見したことは全てを変えました—それは私の学生のためだけでなく、教育に対する私のアプローチ全体に影響を与えました。

真実は、ほとんどの学生が生産的に感じるテクニックに約60％の勉強時間を無駄にしているということです。しかし、実際に効果がある方法—数十年にわたる認知科学研究に裏付けられたもの—は、しばしば不快または直感に反します。今日は、科学が実際に効果があることを示す5つの学習テクニックと、実質的にはアカデミックシアターに過ぎない5つの人気のある方法を紹介します：見た目は素晴らしいが、ほとんど成果を上げません。

この記事を読み終える頃には、現在の勉強ルーチンがなぜ失敗しているかを理解し、さらに重要なことに、勉強時間を半分にしながら記憶力を倍増させるための科学的根拠のある道筋を手に入れられるでしょう。さて、効果的なことから始めましょう。

効果的なテクニック#1: 間隔を空けた復習（忘却曲線のハック）

記憶についての考え方を変えるものがあります。あなたの脳は忘れるように設計されています。1885年、ドイツの心理学者ヘルマン・エプスティングハウスは、我々が現在「忘却曲線」と呼ぶものを発見しました—新しいことを学んだ24時間以内に、約70％を忘れてしまいます、特にそれを保持しようとしない限り。このことはあなたの脳のバグではなく、機能なのです。あなたの心は重要でない情報をフィルターして、重要なことのためのスペースを作ります。

あなたの脳は忘れるように設計されています—そして、それは実際にはバグではなくフィーチャーです。長期的な記憶維持の鍵は、忘却曲線と戦うことではなく、それを利用して戦略的にレビューをタイミングよく設計することです。

間隔を空けた復習はこの生物学的な現実を利用します。一つのマラソン・セッションに全ての学習を詰め込む代わりに、戦略的に間隔を空けて資料を見直します：1日後、3日後、1週間後、2週間後、などです。忘れる直前に情報を成功裏に思い出すたびに、その神経経路を強化し、次に忘れるまでの時間を延ばします。

研究結果は圧倒的です。2008年にPsychological Scienceに発表された研究では、間隔を空けた復習を利用した学生は30日後に80％の材料を保持できたのに対し、詰め込んだ学生はわずか36％でした。私自身の教室での実験では、間隔を空けた復習を行った学生たちは試験のスコアを平均18ポイント向上させました—それは約2段階の成績向上に相当します—そして彼らは全体で30％少ない勉強時間を費やしていると報告しました。

実践的な実施方法は次の通りです：月曜日に何か新しいことを学んだら、火曜日に短時間復習します（5分）、次に木曜日（5分）、次の月曜日（10分）、そして2週間後（10分）です。AnkiやRemNoteのようなフラッシュカードアプリを使用してこのスケジュールを自動化するか、シンプルなスプレッドシートトラッカーを作成します。重要なのは一貫性です—5分の間隔を空けた復習は、毎回1時間の詰め込みよりも優れています。

私はこのテクニックが苦しんでいる学生をトップパフォーマーに変えるのを見てきました。私の学生の一人、サラは、週末の詰め込み勉強から毎日の20分の間隔を空けた復習に切り替えることで、GPAを2.8から3.7に上げました。彼女は、資料が非常に楽に頭に入ったため「ほとんどチートのように感じた」と言っていました。

効果的なテクニック#2: アクティブリコール（読むのをやめて、思い出す）

私が学生に教えられるただ一つの学習テクニックがあるとしたら、それはアクティブリコールです。この方法は見かけ以上に簡単です：ノートを受動的に復習したり教科書を再読する代わりに、資料を見ることなく自分で情報を思い出すことを強制します。本を閉じ、ノートを隠し、概念を声に出して説明するか、ゼロから書き留めてみてください。

この背後にある科学は魅力的です。情報を積極的に思い出すとき、あなたは単に自分の知識を確認しているだけでなく、その情報を保存する神経経路を強化しているのです。2011年にScience誌に発表された画期的な研究では、資料を繰り返し読む学生とリトリーバルを実践した学生を比較しました。リトリーバルグループは1週間後のテストで50％高いスコアを記録し、そのギャップは時間とともに広がりました。

あなたの記憶を筋肉のようなものだと考えてください。ノートを読むことは誰かがウェイトを持ち上げるのを見ることと同じです—あなたはフォームを学ぶかもしれませんが、力を付けているわけではありません。アクティブリコールは実際に自分でレップを行うことです。何かを思い出そうとし、うまく思い出すたびに、その記憶は将来的にもっとアクセスしやすくなります。

私の研究所では、私たちは200人の学生を学期全体にわたって追跡しました。アクティブリコールに70％の勉強時間を費やした学生（受動的な復習に30％の場合）は、累積の最終試験で平均23ポイント高いスコアを記録しました。さらに印象的なのは、彼らは情報をよりよく保持したことです—警告なしで6ヶ月後にテストした際、アクティブリコールグループは67％の材料を覚えていましたが、受動的復習グループはわずか31％でした。

あなたのアクションプランは次の通りです：章を読んだり講義に参加した後、全てを閉じて思い出せる全てを書き留めてください。覗いてはいけません。苦労してください。苦労している時こそ学びが起きます。次に、ノートを確認して見逃したものを確認し、次の日にもう一度やってみてください。ファインマンテクニックを使用してください：何も知らない誰かにその概念を説明しようとするか、10歳の子供に教えているふりをしてください。もし簡単に説明できないのなら、まだよく理解できていません。

効果的なテクニック#3: インタリービング（混ぜてより良い学習を）

ほとんどの学生はブロックで勉強します：2時間を微積分に費やし、その後2時間を化学に、次に2時間を歴史に費やします。これは organizadoで効率的です。しかし、これは学ぶ最悪の方法の一つです。インタリービングの科学は、同じ科目の中でも異なるトピックや問題の種類を混ぜることを示唆しています。

学んでいる感覚が最も強い学生は、実際には最も学んでいないことが多いです。学習中の快適さは赤信号です；楽に感じる場合、あなたはおそらく既に知っていることを復習しているだけです。

2010年のApplied Cognitive Psychologyの画期的な研究では、学生たちが様々な幾何学的形状の体積を計算することを学びました。一つのグループは、一つの形状タイプの問題を12問練習してから次に移る（ブロック練習）ことをしました。他のグループは、全ての形状をランダムに混ぜました（インタリーブ練習）。即時テストでは、ブロックグループの方が良いパフォーマンスを見せました—彼らはその特定のタイプを練習してきたからです。しかし、1週間後、インタリーブグループは63％高いスコアを記録しました。彼らは問題の種類を識別し、適切な戦略を選ぶことを学びました。単に手順を暗記するのではなく。

なぜこれが機能するのでしょうか？練習をブロックすると、実際にはほとんど同じ問題を小さな変化で解いていることになります。あなたの脳はオートパイロットになります。インタリーブすると、あなたは脳に常に異なる問題の異なるスタイルを思い出すことを強要します。